por luizuis el Jue Feb 07, 2008 7:08 am
La barra boca abajo 1 reptecion de 12 otras 3 de 10 con mas peso y una de 8 con mas peso . Es la que mas te mejora esa parte pero tambien hay mas maquinas . La levantas y la bajas ahsta tu pecho, pueden hacer una barra con un palo y dos botellas con arena y no descuides tu espalda banco plano.